jak progresje

o to w tutaj sie robi progresje z serii na serie? nie tak jak w hst caly trening tym samym ciezarem? :D

progresje oczywiscie robie .Zapomniałem jeszcze o jednym w obu moich planach w pierwszym ćwiczeniu jak skończe te 4 serie to robie jeszcze pare pojednyńczych powturzeń aby wiycisnąć ile jak największy cięrzar da sprawdzam swojego maxa.dzięki Bery za pomoc właśnie takiego treningu potrzebowałem na superseri [...]

Cześć dziewczyny musze trening ulozyc.. jak robic progresje, jesli sa ograniczone ciezary? No lipa. Nie dasz rady zmotać dodatkowych kg? system 15-10-5 nie za bardzo pasuje chyba.. Nie gdy brakuje ciężarów. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-19 09:04:58

możesz jak braki sprzętowe nie pozwalają na progresję pamiętaj że możesz zwolnić którąś fazę powtórzenia, skrócić przerwy między seriami to tez jest forma progresji

Jak najlepiej ustalić sobie progresję pod 6-8 tyg. cykl FBW ?

Ostatnio tak robię progresję na fbw: Wt - 8 powt. czw - 10 powt. sob - 12 powt. Kolejny wtorek znów 8 powt jednakże tym razem 2,5kg więcej. Pytanie, czy może tak być ? Wydaję mi się, że tak bo progresja jest z treningu na trening, aczkolwiek większość ludzi robi chyba zaczynając od 12 - 8 zwiększając obciążenie. Jak to jest z tym ?

[...] nadal dostaje bodziec do wzrostu i jest trenowany za każdym razem kiedy atakujesz go ćwiczeniem. Dałeś bardzo specyficzny przykład mianowicie barków, to taka partia gdy jak trochę ją potrenujesz bardzo ciężko na niej wywołać odczuwalne mikrouszkodzenia to wynika z jej budowy anatomicznej jest z wielu pasm włókien mięśniowych zbudowana i [...]

1. Tak 2. Tak 3. W rampie chodzi o OSTATNIĄ serię, względem niej układasz pozostałe serie, progresje ciężaru. Jeśli masz rampe na np. 5 to możesz robić wszystkie serie po 5, albo jak nie dajesz rady to 2 poprzedzajace ostatnią po 2-3, to tylko przykład. Zrozumiałe?

jak dokładnie robimy tutaj progresję w cwiczeniach? skos ławka podciaganie hp jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu : 1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ? 3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ? 5 t. ------------ 60kg x15 4s ? 7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?

[...] - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu Podsumowanie Zaczne moze od michy, ktora byla trzymana w 100% (tzn. bedzie gdyz ostatni posilek zaraz zjem). Tak jak wspomnialem, ide z kaloriami w gore, pewnie pozniej bede musial dalej je podbijac. Jesli chodzi o trening to wprowadzilem 3 serie rozpietek (za maly ciezar ale bedzie [...]

spokojnie dasz radę to nie jest bardzo objętość, a ciężary dozuj z rozwagą tak żebyś zachowywał progresję ciężarów w kolejnych treningach jak będziesz dokładać za szybko to progres się wyczerpie szybciej Trening jest dobry ważniejsze jest natomiast jak będziesz się odżywiał i jak regenerował bo w tym tkwi gwarancja progresu

Tak mozecie śmiało dac progresję jesli są dwa dni pod rząd to pamiętaj żeby odpowiednio dobrać/połączyć partie mięsniowe bo taka wydawałoby sie drobna rzecz a moze zepsuć cały plan treningowy. Jak zmienicie plan wrzuć go do oceny pozdro

Dobra rozumiem, że chodzi o tą ogólną progresję. Rozumiem też swoje błędy i wiem mniej więcej jak poprawić ten plan. Tylko teraz się zastanawiam, czy jest sens go wykonywać. Miałem rok przerwy a na solidne treningi będę miał góra miesiąc, może dwa i to licząc od teraz ;/ Nie wiem, czy nie powinienem wykonywać jakiegoś wariantu FBW po prostu już do [...]

[...] na ile pomoge ale tez mialem problem z zigzakiem>> od dzisiaj zaczynam swoj 1 HST, moze Ci wkleje moja rozpiske przed modyfikacja w kierunku poprawy zigzaka, no i po jak juz wszystko jest wporzadku, co zrobilem, maksy wpisywalem całkowicie realne, starałem sie na nich nie operowa tylko po to zeby zigzak był OK, wszystko dopasowywałem za [...]

[...] ale chyba mam problem z czytaniem ze zrozumieniem bo jedno oko w komp a drugie w dziecko:-) Jak na moje oko to było kilka sposobów na progresje u początkujących. Ale będę pisać ćwiczenia wiec jak będzie coś nie tak to na bank ktoś mnie o tym powiadomi:-) Ćwiczenia i dietę będę pisać od dziś bo wstecz nie widzę sensu. Dziękuje za porady,:-)

[...] cały czas się rozwija i na pewno w stosunku do kilku miesięcy wstecz widać w nim niesamowitą progresję. Pamiętajmy, że nie mamy tak wspaniałego zaplecza amatorskiego jak na przykład Rosjanie, gdzie pięściarze praktycznie po kilku zawodowych pojedynkach są już gotowi na największe wyzwania. My naszych zawodników naprawdę musimy [...]

[...] ABAB... A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX Plan na jakiekolwiek plyo będziesz miał w dziale ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok" - on będzie też odpowiadać za dynamikę pracy nóg. Odnośnie mocy - rozwiniesz nią ciężkimi, [...]

[...] teraz :-D Ja robię progresję co 2,5kg. Nie dodam 10 od razu byle by Cie przebić :D Im dłużej progresja tym lepiej :) Z podciąganiem gorzej bo 15 kg nie podniosę tyle razy ile bym chciał. Teraz inną techniką zrobię trening, bardziej czuję plecy, a łap prawie w ogóle, zobaczymy jak pójdzie.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-18 23:19:20

OK Postaram się zastosować. Rozumiem, że chwyt bardziej jak do frontów? Tylko trochę się będę bał że przywalę sobie w szczękę %-) Tułów będę się starał trzymać prosto. Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba ;-) Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś [...]

A trening ci sie zmienił czy dalej cwiczysz tak samo jak to wczesniej pisałeś jak masz napisane w cwiczeniu pięc seri po osiem to robisz progresje co serie a powtórzen robisz tyle samo czy jak dzieki za odpowiedz